[...] "hotelik" ale robie co moge. Plan na ten tydzien to : wrzucam na start 10 minut aero po trneingu bo ostanito nie robiłem :-) pon-ramiona-brzuch wt-plecy-dwugłowe-łydki sr-klata-brzuch cz-barki pt-nogi Dzisiaj juz poleciałem z ramionami mega fajny trening. Opisze wiecej wieczorem co do aktualnej diety i dzisiejszego trneingu, jutro nagram coś [...]
Wtorek Klata+Triceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 serii po 10 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu 5 serii po 10 [...]
Dzieki za pomoc. Z rowerkiem właśnie tak i dziś robiłem 15 min a nie 20min odrazu. Pomyślałem żeby nie za dużo odrazu. Bedę zwiększał co 2tyg po 5 min. A to jak ćwiczyłem wczoraj... Jeszcze przed poprawką planu. W środe już zastosuje poprawki. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x10 35x8 40x6 45x4 Skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"1 bład: Nigdy nie rób pleców z klatką( są to duże partie mięśniowe, wiec wątpie, czy jesteś solidnie przetrenować te partie na jednym treningu) " takie gadanie tylko szkodzi, samo takie stwierdzenie jest durnotą wystarczy zobaczyć trening FBW czy trening gdzie trenuje się partie mięśni naprzemiennie biceps>triceps, Klata >plecy. Możesz napisać że [...]
Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]
Dzisiaj ostatni trening w tym roku bo jutro raczej się nie uda. Poszła klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy [...]
waga na czczo 108,8 rano aeroby 30 minut truchtu pod wieczór trening KLATA Wyciskanie prosta program 135X5 142, 5X5 150X5 Ostatnia seria tak na granicy ale założenia wykonane. Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 95kg x 15,12,12, i 65kgx 25pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy tyłek w górze [...]
waga na czczo 116,6 rano aeroby 33 minuty po bramce Dzisaj Klata Wyciskanie prosta program 140x5 155x3 170x3 180x2 pomyliłem troszkę ciężary ale docelowa seria poszła na 2 ruchy więc jest zapas i myślę ze w kolejnym cyklu dołożę z 10kg Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni system 5 5 3 3 z przerwą 45s [...]
waga na czczo 119,3 po wfzorajszych konsuktacjach posłucham sie dobrych rad i koniec z siadami, martwym i robieniem ławki siłowo. w sumie znajomy ma rację ćwiczę teraz kulturystyke a nie trójboj zeby rekordy bic. KLATA prosta szeroko 115x15,15,11 90x20 maks ruchów przerwy 45s skos dodatni smith 45s orzwrwy maks ruchow 70x42 100x15 120x12 140x5 [...]
waga na czczo 120,8 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk płatki rodzynki daktyle wpc plus odrzywki 2 ryz jaśminiowy kurak warzywa plus ciastka owsiane 3 ryz jaśminiowy, królik k, warzywa plus tosty z dżemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki bez tluszczu królik warzywa 7 ryż jaśminiowy warzyw kurak 8 fit sernik [...]
waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut i o dziwo dobre tempo mimo wzrostu wagi Dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane, banan, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 makaron wołowina, banan 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup 7 sernik orzechy laskowe [...]
[...] tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 banan 8 sernik w 3 posilku bez ryzu żeby zostało troche kalorii na nockę na bramce klata Wyciskanie prosta maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i opuszczam do szyi ciężar ograniczony troche lrzez łokieć Pompki z ciężarem na poreczach 4x12 [...]
[...] z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 banan 8 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego klata Wyciskanie prosta 6x15-6 rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12 krzyzowanie linek różne ustawienia 5x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-12 Wyciskanie smith skos [...]
[...] tutaj niby jem duzo ale ta sa 3 lub 4 posiłki więc myske ze tragesii nie bedzie bo duzo pływania itp. planuje tez zrobif w lrzyskzym tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem [...]
[...] tutaj niby jem duzo ale ta sa 3 lub 4 posiłki więc myske ze tragesii nie bedzie bo duzo pływania itp. planuje tez zrobif w lrzyskzym tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem [...]
[...] tutaj niby jem duzo ale ta sa 3 lub 4 posiłki więc myske ze tragesii nie bedzie bo duzo pływania itp. planuje tez zrobif w lrzyskzym tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
